Douleur au genou dans les escaliers : pourquoi et que faire ?

Monter ou descendre les escaliers réveille votre douleur au genou ? Vous n'êtes pas seul : c'est l'un des moments où l'articulation est la plus sollicitée. Voici pourquoi, et surtout ce que vous pouvez faire.

Pourquoi les escaliers font mal au genou ?

Dans les escaliers, le genou supporte plusieurs fois le poids du corps, surtout à la descente, où l'articulation absorbe les chocs. La rotule et les tissus environnants sont alors fortement mis à contribution, ce qui peut accentuer une douleur déjà présente.

5 solutions concrètes

• Descendez en contrôle : posez le pied à plat, ralentissez, et aidez-vous de la rampe pour répartir la charge.
• Renforcez les cuisses : des quadriceps plus toniques absorbent une partie des contraintes à chaque marche.
• Échauffez-vous : quelques mouvements doux avant un effort préparent l'articulation.
• Allégez la charge : évitez de monter avec des sacs trop lourds quand c'est possible.
• Soutenez le genou : une genouillère de compression aide à sécuriser la flexion en montée et à soulager les appuis en descente, pour des pas plus confiants.

Quand faut-il consulter ?

Si la douleur s'intensifie, s'accompagne d'un blocage, d'un gonflement ou d'une instabilité, prenez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.

Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. En cas de doute, consultez un professionnel de santé.